REGULASI EMOSI? Bagaimana Caranya?

REGULASI EMOSI

Yuk kita kenali bersama apa itu regulasi emosi dan bagaimana cara kita melakukan regulasi emosi😍

    Regulasi emosi adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menilai, mengatasi, mengelola dan mengungkapkan emosi yang timbul pada tingkat intensitas yang tepat, kemudian menentukan respon seperti apa yang akan kita berikan dalam menyikapi emosi tersebut. Dengan kata lain, "thinking before acting" yakni berpikir sebelum bertindak, sehingga perilaku yang kita hasilkan dapat lebih terarah dan menghindari diri dari penyesalan.

Lantas Bagaimana Cara Meregulasi Emosi?

Mari Kita Simak Bersama...

. Kenali Emosi yang kamu Rasakan

    Menyadari emosi yang dirasakan dan mengenalinya. Dengan cara bertanya kepada diri sendiri, "apakah aku sedang merasa sedih? marah? kecewa?" Berikan waktu untuk diri kamu mengeksplorasi apa yang sebenarnya kamu rasakan.

. Kenali Respon Tubuh yang Diterima

Apakah detak jantung terasa berdegup lebih kencang? Atau apakah kamu berkeringat dingin di area telapak tangan, kening, dan leher?.

    Jika iya, kamu bisa mengalihkannya dengan mengatur pernapasan menggunakan teknik pernapasan. Hal ini dapat membuat kamu lebih tenang, sehingga detak jantung tidak lagi berdebar.

. Bertanya Kepada Diri Sendiri

    "Apa penyebabnya?" Atau "Hal apa yang membuat kamu marah dan sedih?" Pertanyaan seperti ini akan membantu mengarahkan pada pengelolaan emosi yang lebih baik.

    

. Pahami dan Terima Emosi yang Dirasakan

    Berikan pesan pada diri kamu, bahwa apa yang sedang kamu rasakan ini bersifat wajar, normal, dan berhak untuk dirasakan. It’s okay to not be okay.

. Tentukan Alternatif

    Selanjutnya, apa yang perlu dilakukan? "Apakah perasaan ini perlu aku luapkan dengan memarahi orang lain?" atau "Apakah aku perlu mengucapkan kata-kata kasar?" dan "Apakah aku perlu menangis selama satu jam?"

    Cobalah berpikir lebih jernih dalam menyikapi perasaan tersebut. Tentukan apakah kamu perlu menuruti perasaan tersebut atau tidak. Kemudian, salurkan perasaan itu melalui perilaku yang lebih sehat dan memberikan win-win solution.

🌻🌻🌻

Dalam psikologi sendiri seni pengendalian emosi diperlukan supaya emosi yang kita tunjukkan menjadi lebih positif dan tidak menimbulkan penyesalan pada akhirnya.

— Sahara🤍

#daripsikologiRp

#tentangpsikologi

#SEMOGABERMANFAAT